Правильное питание – как образ жизни

В наше время девушки и женщины, а также парни и мужчины все больше прибегают к основам правильного питания, помогающего расставаться с лишними килограммами и оставаться при этом здоровыми.

Красота и здоровьеСегодня большинство людей, имеющих лишний вес, все чаще стремятся соблюдать правила правильного питания, дабы не наносить ущерб и истощение своему организму. Даже ярые приверженцы строгих диет, дошедшие до анорексии, приходят к мнению, что рациональность в питании наносит куда меньше вреда, чем изнуряющие диеты.

Основы правильного питания для похудения

Чтобы грамотно избавиться от лишнего веса, следует соблюдать следующие принципы:

1. Основными продуктами должны быть овощи и фрукты. Причем первые более полезны, так как содержат в себе меньше фруктозы и сахарозы. Из фруктов следует уделить внимание цитрусовым (грейпфрут, лимон). Овощи и фрукты содержат большое количество витаминов и минералов, а также клетчатку, которая очень хорошо чистит организм.

2. Надо пить больше жидкости. Причем главной жидкостью является вода. Именно с ее помощью происходит очищение организма, а также улучшается работа почек. Достаточно выпивать в день два литра жидкости. Также рекомендуется пить зеленый чай, минеральную воду без газов, кисели, морсы и свежевыжатые соки.

3. Отказ от простых углеводов. Да, да! Это сладкие и мягкие булочки, торты и конфеты. Но для хорошей работы мозга, следует что-либо употребить раз в одну или две недели. Например, горький шоколад.

4. На завтрак – овсянка! Каша полезна минералами и витаминами, богата клетчаткой. Можно добавить в нее ягоды или фрукты. Таким образом, разнообразив рацион своего завтрака.

Овсянка, здоровая еда
5. Замена продуктов с привычных, на полезные. Чтобы не сильно тосковать по привычным нам продуктам, предлагается заменить их более полезными аналогами. Таким образом, сахар можно заменить медом, жирную свинину – телятиной или крольчатиной (или куриная грудка – как более экономный вариант), подсолнечное масло заменить оливковым, а вкусные и жирные сливки и сметанку заменить йогуртом или кефиром. Лучше если это будет натуральный йогурт (кефир, смешанный с ягодами).

6. Отказ от алкоголя. Алкоголь расслабляет мышцы, дурманит разум… и возбуждает аппетит. Особенно коварны пиво, сладкие ликеры и коктейли. Изредка можно побаловать себя красным сухим вином, или же белым. Это по вкусу. Но не переборщить.

витаминные напитки
7. Съедать в два раза меньше. Но чаще. Количество приемов пищи должно составлять 4-5 раз в день. То есть питаться дробно. Также можно есть из детской посуды детскими приборами. Чувство голода с начала трапезы присутствует 15 минут, поэтому из маленькой тарелки за 15 минут можно съесть, гораздо меньше еды.

8. В магазин надо ходить сытыми. Это поможет не набрать вредных и ненужных продуктов и сэкономить бюджет.

9. Не есть после семи вечера. Даже если пришли гости и на столе полно лакомств — нет, нет и нет. Максимум, что можно скушать – это чашка кефира и яблочко.

Кефир для похудения

10. Чувство постоянного голода. Залог красивой фигуры и здоровья — голод. Поэтому диетологи советуют немного недоедать и выходить из-за стола немного голодным. Это поможет очистить организм и способствует улучшенной работе внутренних органов, особенно органов ЖКТ.

11. Нервы долой! Нервные перегрузки на работе и дома чаще всего способствуют повышенному аппетиту. Многие женщины во время стресса набирают лишние килограммы. Чтобы от него избавиться, можно попить такие лекарственные препараты как валерьянка, успокоительный сбор трав, Новопассит или Персен…Также полезны прогулки на свежем воздухе, прослушивание любимой музыки и просмотр любимых фильмов.

12. Разнообразное меню. Можно пробовать экспериментировать с блюдами. В одно и то же блюдо можно добавлять разные ингредиенты, изменяя его вкус, и тем самым, не давать себе заскучать от низкокалорийной пищи. А также можно пробовать себя в экзотической и вообще иностранной кухне, и там можно найти оптимальные по цене и вкусные блюда.

Разнообразное меню, правильное питание

13. Мотивация себя! Посмотрите свои старые миниатюрные платьица (или же, если таковых нет, посмотрите на стройную подругу в красивом платье), главное, не опускать руки и верить в то, что все получится. Можно загадать желание, и при определенных условиях (например, похудение к какому-то сроку), оно обязательно сбудется. Главное, поставить перед собой цель и идти к ней. Пусть это будет не 20 килограмм за месяц, а 4-5 килограмм, но они уйдут безвозвратно.

14. Заниматься спортом. Избавиться от лишних килограммов и стресса помогут йога, пилатес, стретчинг и конечно же плавание в бассейне… Очень полезен бег на свежем воздухе (например, в лесу). А также не надо забывать про любимые всеми девушками и женщинами фитнес, танцы и аэробику. При занятиях спортом клетки тела, кровь и все ткани наполняются кислородом, создавая ощущение счастья и легкости, а человек и сам не заметит, как уходят лишние сантиметры.

Занятие спортом для похудения

15. Подсчет калорий. Если трудно сразу отказаться от большого количества вкусностей, то можно пробовать постепенно, например, начать с подсчета килокалорий. Это простой способ худеть, не отказываясь от привычных продуктов! Затем постепенно можно исключать некоторые вредные продукты из своего рациона (майонез, соусы, мучные изделия, сладкое), и в итоге худеющий придет к правильному питанию. Худейте здорово и правильно!

Запись Правильное питание – как образ жизни впервые появилась Ann-Lady .