6 полезных советов, которые помогут предотвратить последствия вздутия живота
Объясняем, почему возникает вздутие живота и как предотвратить его последствия.
Мы все знаем, каково это — быть раздутым — это чувство «не могу застегнуть молнию на джинсах, съел слишком много еды».
Вздутие живота — это ощущение полноты, стеснения или вздутия живота, вызванное скоплением газов или задержкой воды в пищеварительной системе.
Вздутие живота — распространенный симптом, который многие испытывают после переедания и даже может быть вызван менструальными циклами.
Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью, целиакией и синдромом раздраженного кишечника.
Однако не всегда пища, которую мы потребляем, или наши гормоны являются источником чувства вздутия живота. Вздутие живота также может быть связано с непереносимостью, целиакией и синдромом раздраженного кишечника.
Помимо приема добавок, что мы можем сделать, чтобы этого не произошло?
Вот 6 способов остановить вздутие живота…
Совет №1: Прекратите сидеть на диете
Недостаточное питание или соблюдение диеты приводят к снижению скорости движения пищи по желудочно-кишечному тракту, что способствует менее частым дефекациям. Это может привести к запору, который может вызвать вздутие живота.
Вместо того чтобы основывать свои пищевые привычки на установленных макросах и калориях, попробуйте питаться более интуитивно.
Совет № 2. Не ограничивайте группы продуктов питания
Ограничение групп продуктов питания или отказ от употребления широкого спектра растительных продуктов в целом приводит к уменьшению разнообразия микробиома кишечника. Диетическое разнообразие чрезвычайно важно для общего состояния здоровья.
Это особенно актуально при соблюдении низкоуглеводной диеты, поскольку углеводы содержат клетчатку, которая творит чудеса для кишечника.
Что касается симптомов желудочно-кишечного тракта, снижение потребления клетчатки приводит к меньшему разнообразию микробиома кишечника. Это означает, что у вас может не быть необходимых метаболитов, которые помогут переваривать определенные продукты, отсюда и постоянное вздутие живота.
Ешьте радугу – стремитесь к тому, чтобы ваша тарелка была богата яркими цветами.
Расширьте свой рацион, включив в него не менее 30 различных растительных продуктов в неделю, включая овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и семена, травы и специи, а также различные комбинации травяного чая.
Распространенной ошибкой является страх вздутия живота после повторного введения продуктов и возвращение к ограничительной диете, заключая, что вы непереносимы или чувствительны к этим продуктам.
Вместо этого вам нужно снова вводить пищу в небольших количествах, чтобы кишечник мог заново заселиться необходимыми бактериями, необходимыми для улучшения пищеварения.
Думайте об этом как о том, что кишечник ребенка учится принимать и привыкать к новой пище. Это требует времени, так что наберитесь терпения. Вздутие живота, судороги и общий дискомфорт со временем исчезнут.
Совет № 3. В намеренной детоксикации нет необходимости
Детоксикация происходит естественным образом в организме, и если тело здорово и органы, отвечающие за процессы детоксикации, здоровы, организму не нужна никакая помощь в детоксикации.
Однако, если вы находитесь в режиме детоксикации и пытаетесь есть как можно больше зелени и овощей, возможно, вы слишком быстро увеличиваете потребление клетчатки.
постепенно увеличивайте потребление клетчатки и пейте больше воды
Это также относится и к общему изменению диеты, когда в рацион вводится больше клетчатки.
Чтобы избежать вздутия живота, постепенно увеличивайте потребление клетчатки и пейте больше воды, поскольку вы едите больше волокнистой пищи, чтобы избежать запоров.
Совет № 4. Избегайте диетических или низкокалорийных продуктов
Низкокалорийные продукты и продукты без сахара содержат подсластители, которые могут быть причиной вздутия живота.
Посмотрите на этикетки ингредиентов и обратите внимание на подсластители, особенно на -ол.
Также ограничьте употребление газированных напитков, фруктовых соков и смузи и избегайте быстрого глотания жидкости или питья через соломинку, так как это может привести к заглатыванию воздуха и, в свою очередь, к вздутию живота.
Совет № 5. Обращайте внимание на то, что вы едите, пока едите
Еда во время прокрутки и ходьбы одновременно, еда за рулем или просмотр телевизора — все это признаки того, что вам не хватает осознанности в ваших привычках питания, что также может означать, что вы, вероятно, едите быстрее, чем вы думаете, что может привести к вздутию живота.
Тщательно пережевывайте пищу и избегайте еды на ходу.
Ешьте медленно – установите таймер минимум на десять минут. Избегайте экранов и других отвлекающих факторов и старайтесь быть внимательными во время еды. Если это для вас ново, поначалу это может быть сложно.
Тщательно пережевывайте пищу и избегайте еды на ходу. Вам нужно отдыхать, чтобы переваривать пищу, а не находиться в режиме полета, поэтому оставаться отдохнувшим после еды, чтобы расслабиться и улучшить пищеварение, может быть полезно.
Совет №6. Разберитесь со своим неуправляемым стрессом
Известно, что стресс является виновником множества желудочно-кишечных симптомов и даже фактором желудочно-кишечных расстройств.
Начать практику осознанности может быть хорошей идеей, если у вас еще нет практики осознанности, которая поможет справиться со стрессом. Начните с ежедневной медитации и трех вещей, за которые вы благодарны, если вы новичок в этом.
Пилатес или йога могут помочь сохранить парасимпатическую нервную систему.
Физические упражнения — еще один отличный способ высвободить негативную энергию и зарядиться бодрящими эндорфинами. Кроме того, легкие движения, такие как ходьба, пилатес или йога, могут помочь поддерживать активацию парасимпатической нервной системы, которая отвечает за отдых и пищеварение. Скручивающие позы йоги также могут помочь уменьшить вздутие живота и газы.
Важно отметить, что вздутие живота является нормальной частью пищеварительного процесса.
Пищеварительная система естественным образом производит и выделяет газ в результате расщепления пищи и ферментации определенных веществ в кишечнике.
Однако чрезмерное или хроническое вздутие живота может указывать на основную проблему, требующую медицинской помощи.